3—6岁幼儿正处于生长发育的关键时刻，要有意识地培养孩子规律就餐，自主进食、不挑食的饮食习惯，鼓励幼儿每天饮奶，选择健康有营养的食物，避免含糖饮料和高脂肪的油炸食物。

在日常的烹饪美食过程中，盐、油、糖是必不可少的调料，但是摄入过多的盐、油、糖会危害到幼儿以及成人的身体健康。

因此我们要提倡膳食“三减”，健康成长，守护我们的健康身体！

一、认识高糖的危害

1.饮食中的糖是造成龋齿最重要的危险因素。

2.食糖摄入过多会造成膳食不平衡。

3.食糖摄入过多会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病的患病风险。

4.减糖行动，我们这样做：

（1）控制添加糖的摄入量。中国居民膳食指南推荐成人每日添加糖控制在25g以下。

（2）减少食用高糖类包装食品。一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋等，应减少这些食物的摄入频率。

（3）烹调过程少放糖。烹调菜肴时应少放糖，或尝试用辣椒、蒜、醋等为食物提味。

（4）用白开水替代饮料。人体补充水分的最好方式是饮用白开水。

二、认识高盐的危害

1.长期吃盐过多，可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。

2.食盐摄入过多会增加胃病、骨质疏松、肥胖等患病的几率。

3.食盐摄入过多会导致心血管疾病和中风的风险增加。

4.减盐行动，我们这样做：

（1）成年人每天摄入食盐不超过5g。

（2）少放酱油、味精、鸡精等调味料，可以使用葱、姜、蒜、小米辣、醋提味。

（3）晚放盐比早放盐好，等菜快出锅了再撒上适量的盐。

（4）减少在外就餐，少吃加工食品，多选天然食物。

（5）不吃剩菜汤汁。

三、认识高油饮食的危害

1.植物油和动物油摄入过多会导致肥胖。

2.油摄入过多会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

3.减油行动，我们这样做：

（1）在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量以不超过25-30克为宜。烹调食物时，尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌等。

（2）会使用控油壶。把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。坚持家庭定量用油，控制总量。

（3）少吃油炸食品。少吃或不吃油炸食品，在外就餐时，少点油炸类菜品。

                                                                 无锡市华庄中心幼儿园三减倡议书

各位家长朋友:

你们好!

我园倡导每个人做自己健康第一责任人，随着社会经济的发展，人民生活水平的提高，在带给人们丰富物质享受的同时，也改变着人们的饮食起居和生活习惯。为此我园向全体师幼及家长发出倡议:

一、健康生活从合理膳食开始。

营养要全面均衡，粗细粮搭配，荤素搭配，多吃蔬菜、水果和薯类，适量吃肉、蛋、奶、豆和坚果。食物多样化，每天食物种类在12种以上，每周食物种类在25种以上。

二、吃动两平衡，健康一辈子。

生命在于运动，运动需要科学，大力倡导每天健身、经常健身，实现全民健身。

三、崇尚健康，追求健康。

“三减三健”迈向健康。饮食少油少盐少糖，注意饮食卫生，防止病从口入。注意劳逸结合，保证睡眠质量。

“三减”不仅仅是一次宣传倡议，更是培养正确健康的生活理念。减油、减盐、减糖，减的不仅仅是你的口味，更是守护你的健康。从我做起，从现在做起，将“减盐、减油、减糖”的健康生活方式进行到底，合理膳食、适量运动。

让我们一起为健康生活方式代言。