红旗飘扬，秋风送爽，期待已久的国庆小长假来啦！宝贝们卸下了幼儿园的“小日程”，终于能和爸爸妈妈尽情享受亲子时光。但假期里的“小放纵”——晚睡熬夜、贪吃零食，或是外出游玩的“小疏忽”，都可能悄悄影响宝贝的健康。别急，这份贴心指南帮您稳住节奏，让宝贝的健康不“放假”！

一、规律作息+合理饮食，打好健康基础

假期里不用赶早入园，不少宝贝会变成“小夜猫”“小吃货”，但作息和饮食的突然改变，很容易让肠胃和精神状态“闹脾气”。

作息建议：

1. 尽量保持生物钟：即使不用早起，也请让宝贝的入睡、起床时间与平时相差不超过1小时，避免节后入园出现“起床难”“午睡闹”的情况。

2. 预留“缓冲时间”：假期最后1～2天，提前按照幼儿园的作息调整宝贝的饮食、睡眠节奏，帮身体做好“收心”准备。

饮食建议：

1. 拒绝“暴饮暴食”：面对零食、大餐，控制宝贝的进食量，避免一次性吃太多油腻食物，防止肠胃负担过重引发腹胀、腹泻。

2. 三餐规律不缺位：无论外出游玩还是居家休息，都要保证三餐按时吃，主食、蔬菜、肉蛋搭配均衡，别让零食替代正餐。

3. 多喝温水少喝饮料：提醒宝贝主动饮水，少喝含糖饮料，既能补充水分，也能减少龋齿风险。

二、户外游玩乐开怀，防晒防蚊别懈怠

秋高气爽的天气很适合小朋友们户外活动，但紫外线和蚊虫依然“藏隐患”，做好防护才能让快乐不打折扣。

防晒小贴士：

1.硬防晒优先：给宝贝戴上宽檐帽、穿长袖透气的薄外套，避免上午10点至下午2点紫外线最强时长时间户外活动。

2. 选择儿童专用防晒霜：出门前15～20分钟涂抹，每2小时补涂一次，游玩结束后及时清洗干净，减少皮肤刺激。

防蚊小贴士：

1. 提前做好防护：给宝贝穿浅色长袖衣裤，在暴露部位涂抹儿童专用驱蚊液，避免去草丛、积水等蚊虫密集的地方。

2. 被咬后科学处理：若被蚊虫叮咬，不要让宝贝抓挠，可用清水清洗后涂抹儿童专用止痒药膏；若出现红肿、发热等异常，及时就医。

假期是陪伴的好时光，也是培养宝贝健康习惯的契机。希望家长朋友们和宝贝一起守护健康，度过一个安全又快乐的国庆假期！