——儿童膳食营养指南

在幼儿成长的过程中,营养健康是一个永恒的话题，合理膳食是幼儿健康成长的基础。怎样吃让幼儿更健康呢？让我们一起来看看吧。

1.蛋白摄取不能少

建议学龄前儿童每日饮奶，饮奶量为350-500ml或相当量的奶制品，以满足钙、优质蛋白等营养需求。

推荐选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品，限制乳饮料、奶油摄入。

大豆含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。具有很高的营养价值，每日15g-20g,以提供6-10g的优质蛋白。

肉类、禽类、鱼类、鸡蛋主要提供蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，每日供给量100-125g（蛋类：50g；畜禽肉鱼类：50-70g）。

小朋友们，记得每天喝牛奶，吃鸡蛋、吃肉肉哦。

2.补充水分量要足

建议学龄前儿童每天水的总摄入量为(含饮水和汤、奶等)1300-1600ml，其中饮水量为600-800ml,并以饮白水为佳，少量多次饮用。

过量摄入添加糖会对儿童的健康造成危害，增加患肥胖、龋齿等疾病的风险。含糖饮料(如可乐、果汁饮料等)是添加糖的主要来源，建议学龄前儿童不喝含糖饮料，首选白水，更不能用含糖饮料替代白水。

小朋友们，记得每天都要喝水水哦。

3.零食选择要注意

建议学龄前儿童的零食尽可能与加餐相结合，零食量不宜多，应不影响正餐食欲。吃前洗手，吃完漱口，睡前30分钟内不吃零食。

选择零食应注意以下几点:①优选奶制品、水果、蔬菜和坚果；②少吃高盐、高糖、高脂及可能含反式脂肪酸的食品，如膨化食品、油炸食品、糖果、冰淇凌等；③不喝或少喝含糖饮料；④零食应新鲜卫生、易消化；⑤要特别注意儿童的进食安全，避免食用整粒豆类、坚果，防止食物呛入气管发生意外。

小朋友们，可乐、薯片，不能多吃哦。

4.合理烹调淡为佳

建议烹调学龄前儿童膳食时，以淡口味为宜，尽量少放盐和糖，建议每日食盐摄入量:2-3岁<2g,4-5岁<3g。学龄前儿童膳食多采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式，少用油炸、烧烤、煎等方式。

家长朋友们，幼儿的餐点记得淡口味哦！

5.经常户外促生长

应鼓励学龄前儿童经常参加户外活动，每天至少120分钟。建议每天结合日常生活多做运动如公园玩耍、散步、爬楼梯、收拾玩具等；适量做较高强度的运动和户外活动，包括:有氧运动(骑小自行车、轮滑、跳绳、快跑、游泳)、伸展运动、肌肉强化运动(攀架、健身球)、团体运动(跳舞、小型球类游戏)。

亲爱的家长们，要记得经常带幼儿进行户外运动哦。

6.蔬菜水果补维生素C

建议学龄前儿童多吃蔬菜和水果，每日150g-250g，补充维生素、矿物质和膳食纤维，提高幼儿免疫力和抗病能力。

小朋友们，记得餐餐有蔬菜，天天吃水果哦。

哇！原来我们的身体每天都需要这么多营养，才能快快长高，变成健康小超人！